短跑爆发力训练主要为强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量，训练方法如下：

1、触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）；

2、蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。跳的距离尽量跳远，但不要急于求成，一般30——50米左右（增强大腿耐力和基本力量的练习）；

3、跳台阶或楼梯：可单脚、双脚跳、连续跳，跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿（增强大腿爆发力和小腿的弹速的练习）；

4、垫脚尖：课余休息时间可以利用这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量；

5、负重高抬腿和高抬腿：找个杠铃或者其他负重的东西（可以买副沙袋绑腿，重量适合自己即可），快速的高抬腿，增加大腿综合能力；

6、后蹬跑：找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走；

7、负重跑：用绑腿沙袋来跑；

8、变速跑：一次要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走。

9、仰卧起坐：50个1组，做3组；

10、俯卧撑：25个1组，做3组；

11、平板支撑：3分钟1组，做2组。

带孩子看亚运会田径比赛，感受运动的魅力，激发他们对各种运动的热爱，我们和孩子一起讨论运动员的表现，分享他们的喜悦和激动，让孩子感受到运动的快乐。

1、刘翔，男子110米栏全满贯，是也是亚洲田径史上第一个集、室内室外世锦赛、国际田联大奖赛总决赛冠军、世界纪录保持者多项荣誉于一身的运动员；

2、刘长春，男子短跑选手，是第一位正式参加的运动员，也是田径走向世界的第一人；

3、郑凤荣，女子跳高选手，1957年，郑凤荣成功地跳过了1.77米，打破了1.76米的世界纪录，是第一位打破世界纪录的女运动员，也是第一位打破田径世界纪录的运动员；

4、纪政，女子短跑选手，1968年跨栏银牌，1970年，打破女子200米跑世界纪录，平女子100米跑世界纪录和女子100米栏世界纪录；

5、朱建华，1983年6月到1984年6月间，连续三次打破男子跳高世界纪录，把世界跳高纪录从2.35米提高到了2.39米；

6、邹振先，男子三级跳远运，1981年7月，以17米32的成绩获得第11届世界大会冠军、并打破了大会纪录和亚洲纪录，1981年9月，以17.34米获第3届世界杯田径赛中获亚军，是为男子运动员在此前所获得的世界最好成绩；

7、王军霞，女子中长跑，1993年在世界田径锦标赛上获得10000米金牌，同年打破了女子3000米和10000米的世界纪录；1996年亚特兰大上获得女子5000米金牌，成为首位获长跑金牌的运动员；

8、陈跃玲，女子竞走，1987年10月，以43分52秒的成绩打破女子10公里竞走的世界纪录 [，1992年8月，第25届女子10公里竞走比赛中以44分32秒成绩夺得金牌，实现了在田径赛上金牌“零”的突破 ；

9、苏炳添，男子60米、100米亚洲纪录保持者，东京男子4×100米接力季军 ，短跑史上第一位晋级男子百米半决赛的选手，首位跑进10秒大关的亚洲选手；

10、巩立姣，女子铅球运动员，参加了四届，获得了一个冠军、一个亚军、一个季军和一个第四名，也是世锦赛、双料冠军。

周一：素质练习。

周二：小力量+素质。

周三：强度（分专项，我觉得伱肯定忙不过来的）。

周四：大力量。（注意器械使用，万分小心加强保护）

周五：素质+强度。（长期带队可考虑穿插游戏或隔段时间来次越野拉练）。

一个人怎么带校队？我是短跑的，让我指导跳高或者标枪的话我就只会站那练嘴，说的是课本上的，没效果啊，你们学校师资太弱了。我实习那会干过这活，太累了啊,兄弟同情你！